Три практики, которые помогут перестать тревожиться о будущем
Мы живем в эпоху «информационного шума» и неопределенности. Наш мозг, эволюционно настроенный на выживание, постоянно пытается просчитать риски: «А что, если я не справлюсь?», «А что будет через год?».
© Unsplash
Тревога о будущем — это попытка контролировать то, что нам не подвластно. Когда мы «улетаем» в свои мысли, мы теряем связь с реальностью, где, как правило, в данную секунду мы находимся в безопасности.
Чтобы вернуться из хаоса мыслей в настоящий момент, помогут практики заземления. Это способ сказать своей нервной системе: «Прямо сейчас я здесь, я в безопасности». Практический психолог Лилия Лазарева поделилась методами, как справиться с тревожностью в моменте.
Что такое тревога?
Тревога — это эмоциональное состояние, связанное с неопределенностью, для которого характерно ощущение потенциальной опасности, исход которой непредсказуем.
«Проще говоря, тревога возникает тогда, когда кажется, что есть некая неизвестность, которая может быть потенциально опасной, и человек не знает, как будет действовать в этой ситуации и к чему его эта ситуация приведет. То есть мы заранее начинаем испытывать еще и состояние небезопасности», — рассказывает эксперт.
Проявления тревоги бывают разные — это беспокойство, напряжение, ожидание, что может случится что-то плохое, негативные предчувствия. Есть и физические проявления: учащенное сердцебиение, дрожь, повышение артериального давления, повышенная потливость и т.д.
Суть тревоги
Для того чтобы научиться отпускать тревожное состояние, важно чуть глубже понять, откуда оно берется.
«В первую очередь тревога возникает в наших мыслях исходя из прошлого опыта и того, как мы привыкли воспринимать этот мир и происходящее в нем. Иногда это просто привычка воспринимать многое в негативном ключе, ждать "подвоха" и рисовать в своей голове негативный исход, а не позитивный, а потом рисовать варианты, как можно "подстелить соломку" в том или ином негативном исходе. Причем на эти размышления уходит очень много ресурса, хотя ничего негативного еще не произошло и скорее всего вообще не произойдет, а ресурс уже потрачен», — подчеркивает психолог.
Поэтому важно понять, что тревога рождается в нашем воображении, из-за наших негативных мыслей о том, что еще даже не произошло. По словам Лилия, любая наша мысль о будущем это «виртуальная реальность» — этого сейчас нет и может никогда не быть, тогда какой смысл об этом думать?
«Важно учиться возвращаться в текущую реальность, в то, что есть сейчас, и уметь действовать в моменте, от этого и выстраивается счастливое будущее, а не наоборот».
Психолог поделилась простыми авторскими практиками, которые помогут вам вернуться в момент сейчас и начать отпускать тревожное состояние.
Практика «четыре точки»
Мысленно выберите в теле четыре разных точки. Например, самое простое это взять за первую точку правую стопу, за вторую — левую, за третью — правую ладонь, за четвертую — левую ладонь. Иногда можно взять и пятую точку — концентрацию на дыхании (на грудной клетке).
В течение нескольких минут направляйте все свое внимание одновременно на все эти четыре точки, концентрируясь на ощущениях в них. Так вы сможете отпустить «мыслемешалку» и уйти в ощущения в теле, что поможет отпустить тревожное состояние.
Действия без мыслей
Если вы чувствуете, что тревога овладела вами и в голове крутится много негативных мыслей, которые словно все больше «засасывают в болото», начните совершать какое-нибудь созидательное действие, сместив весь фокус внимания на него. Например, помыть полы у себя дома, погладить одежду, помыть посуду. Важно делать эти действия без мыслей, полностью погружаясь в процесс.
Созерцание
Отпустите все мысли и направьте все внимание на наблюдение за происходящим вокруг без оценки и размышлений. Хотя бы несколько минут такой практики в день положительно будут влиять на ваше состояние.
