Психолог рассказала, как бороться с синдромом самозванца
Синдром самозванца или обесценивание собственных достижений хотя бы раз в жизни испытывали 70% людей. Откуда он берется и как с ним справиться, рассказала KP.RU психолог Фируза Ишмурзина.
© Unsplash
Синдром самозванца сопряжен со страхом и тревогой. Человек считает, что он не такой уж хороший профессионал или, например, родитель, каким кажется. Он боится, что его "раскроют", и чувствует страх и вину за "обман". Ему требуются подтверждения его компетенции, при этом человек боится как неудачи, так и успеха.
Часто синдром самозванца путают со скромностью.
"Но разница есть. Скромность — это когда вы знаете, чего стоите, но предпочитаете не выпячивать это. Синдром самозванца — когда вы искренне верите, что не стоите ничего, даже если факты говорят об обратном", — пояснила психолог.
В итоге человек не берется за амбициозные проекты, потому что не верит в свои силы, берет меньшую плату за свои услуги, близко к сердцу принимает критику, но не обращает внимание на похвалу. Опасен синдром самозванца и для мам: женщина пытается компенсировать мнимую некомпетентность сверхусилиями, лишая себя сна и личного времени.
На самом деле синдром самозванца — это набор мыслительных паттернов, которые можно изменить. Так, можно начать записывать свои реальные достижения и периодически перечитывать список. Важно перестать сравнивать себя с другими: сравнение — главное "топливо" синдрома самозванца. Также в течение недели можно записывать полученную позитивную обратную связь. Как отмечает психолог, принимать похвалу без обесценивания — это навык, который можно развивать так же, как и другие навыки.
