Предложен эффективный способ перестать откладывать важные дела
Кажется, что с прокрастинацией всё давно понятно: просто не хватает дисциплины. Но нейробиологи смотрят на эту привычку совсем иначе. Они считают, что желание отложить задачу редко связано с ленью. Чаще это сигнал о том, что внутри возникло препятствие. Пока человек не поймет, какое именно, заставить себя работать становится почти невозможно.
© Unsplash
Нейробиолог, преподаватель Королевского колледжа Лондона Анн-Лор Ле Кунфф предлагает простой способ разобраться в причинах такого состояния. Его называют методом «Голова, сердце, руки». Идея заключается в том, что источник прокрастинации обычно находится в одной из трех областей: мышлении, эмоциях или практической подготовке. Если определить, где именно возникла проблема, подобрать решение становится гораздо проще.
Первый вопрос стоит задать своей голове. Иногда задача выглядит настолько размытой, что мозг буквально не понимает, за что хвататься. Нет четкой цели, неясен конечный результат, а смысл работы кажется сомнительным. В такой ситуации человек может часами готовиться к делу, но так и не начать.
Исправить это можно без сложных техник. Достаточно сделать задачу максимально конкретной. Большие проекты лучше разделить на небольшие этапы. Такой подход напоминает японскую философию кайдзен, где движение начинается с маленьких изменений. После этого остается определить самый первый шаг. Он не должен быть сложным. Главное, чтобы после него было легче продолжить.
Иногда дело вовсе не в логике. Бывает, что задача вызывает тревогу еще до начала работы. Или кажется настолько скучной, что хочется заняться чем угодно, только не ею. У некоторых появляется страх ошибки. Другие заранее требуют от себя идеального результата и поэтому не могут приступить к делу.
Это уже история про сердце. Здесь важно снизить давление. Не стоит ждать безупречного исполнения с первой попытки. Намного полезнее разрешить себе сделать работу просто достаточно хорошо. Еще один рабочий прием — ограничить время на выполнение отдельного этапа. Когда известно, что на задачу есть, например, всего двадцать минут, начать оказывается легче. Дополнительную мотивацию дают небольшие награды после каждого завершенного этапа. Короткий отдых или любимый кофе вполне способны поддержать желание двигаться дальше.
Есть и третья причина. Иногда человек действительно не готов к работе, потому что ему не хватает знаний, опыта, инструментов или нужной информации. Внешне это тоже выглядит как прокрастинация, хотя проблема совсем в другом.
В этом случае нет смысла бороться с собой. Гораздо полезнее сначала подготовить все необходимое. Собрать материалы, найти недостающие данные, освоить нужный навык или обратиться за помощью. После такой подготовки сопротивление часто исчезает само собой, потому что задача перестает казаться непосильной.
Главная ценность метода «Голова, сердце, руки» заключается в том, что он предлагает не бороться с прокрастинацией любой ценой, а разобраться в ее причине. Вместо вопроса «Почему я такой ленивый?» появляется другой: «Что именно мешает мне начать?» Иногда ответ оказывается неожиданным. И именно он помогает вернуть ощущение контроля, перестать бесконечно переносить дела и наконец перейти от размышлений к действиям.
