Как организовать работу ребенка за компьютером
Скоро начнется учебный год, а значит, экранное время неизбежно вырастет: уроки, кружки, общение с друзьями. Дети склонны "жить в сети", не зная меры. Как не ссориться с ребенком из-за гаджетов и сохранить его здоровье? Какие ограничения важны с точки зрения физиологии? Об этом "РГ" рассказала доцент кафедры педиатрии Пироговского Университета Ольга Тарасова.
© Global Look Press
Сколько можно "сидеть" в телефоне и ноутбуке?
"Главный принцип — "чем позже, тем лучше", но надо объективно оценивать реалии нашей жизни, совсем без цифровых технологий мы уже не обойдемся. Поэтому, конечно, надо учитывать возраст ребенка", — советует доктор Тарасова.
Единой строгой цифры нет, но есть четкие ориентиры:
- До 3 лет — ребенок еще слишком маленький, интернет ему пока не нужен. Игрушки, книжки, общение с родителями и другими детьми — куда полезнее.
- 3-5 лет — только вместе с мамой или папой, только 10-15 минут и только соответствующий возрасту контент. К сожалению, многие родители используют гаджеты в качестве няни, занимая ребенка часовыми "сеансами" мультфильмов и игр. Это неправильно с точки зрения сохранения контакта с ребенком и вредно для его здоровья.
- 6-9 лет — первые самостоятельные сеансы — до 30-40 минут в учебные дни, до 1 часа в выходные. Обязательно с перерывами.
- 10-13 лет — до 1-1,5 часов в день с четким разделением на учебу и развлечения. Стараемся не запрещать, а договариваться. Нужно постараться доступно объяснить ребенку азы цифровой безопасности — он должен узнать о кибербуллинге и фейках.
- С 14 лет — ребенок почти взрослый пользователь. Время — до 2 часов в будни, в выходные можно разрешить 3-4 часа. Задача родителей — не стоять над душой, а помочь с тайм-менеджментом. Нужно договориться о "цифровом закате" — отключении всех устройств за час до сна. Это нужно для качественного отдыха.
"Важнее времени, проведенного за экраном, содержание этих занятий. 30 минут развивающей игры или поиска материалов для доклада и 30 минут бессмысленного скроллинга ТикТока — это абсолютно разные по пользе занятия", — отмечает доктор.
Как оборудовать рабочее место за компьютером?
Организация пространства — вопрос не только удобства. Эргономичное место, где ребенок проводить много времени, — это профилактика нарушений осанки и зрения, и защита от переутомления.
Вот чек-лист от врача:
- Стол и стул. Мебель должна "расти" вместе с ребенком. Стопы должны твердо стоять на полу (или подставке). Колени — под углом 90 градусов. Никаких свисающих ножек!
- Высота стола — такая, чтобы локти спокойно лежали на столешнице при прямой спине. Идеально — купить эргономичное кресло с регулировкой высоты сиденья.
- Монитор. Экран располагается на расстоянии вытянутой руки ребенка (это 50-70 см). Верхний край экрана — на уровне глаз или чуть ниже, чтобы взгляд был направлен вниз. Это снижает нагрузку на шею и глаза.
- Свет. В комнате должен гореть верхний свет. В темноте за компьютером сидеть не стоит. Настольная лампа ставится слева (для правшей) и справа (для левшей), и таким образом, чтобы на экране не было бликов.
- Организация пространства. Надо приучить ребенка, чтобы на рабочем столе был порядок — минимум вещей, и только нужные для конкретного занятия. Провода убрать в специальные короба, чтобы не путались и не отвлекали. Рядом со столом полезно иметь полку для учебников и других предметов, чтобы разгрузить рабочее место.
- Гигиена работы. Каждые 20-25 минут — перерыв 5-10 минут. Подвигаться, разгрузить глаза — подойти к окну, посмотреть вдаль. После завершения работы — активный отдых. Лучше всего — прогулка.
"Главное правило — онлайн-активность не должна воровать у ребенка сон, прогулки и живое общение. Если экранное время не мешает этому — вы всё делаете правильно", — заключила Ольга Тарасова.
